{"id":207,"date":"2025-02-05T11:45:44","date_gmt":"2025-02-05T10:45:44","guid":{"rendered":"https:\/\/omegaszkola.contenthouse.dev\/blog\/?p=207"},"modified":"2025-02-05T11:45:44","modified_gmt":"2025-02-05T10:45:44","slug":"jaka-powinna-byc-zbilansowana-dieta-dla-dzieci-podpowiadamy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/w-zdrowym-ciele-zdrowy-duch\/jaka-powinna-byc-zbilansowana-dieta-dla-dzieci-podpowiadamy\/","title":{"rendered":"Jaka powinna by\u0107 zbilansowana dieta dla dzieci? Podpowiadamy!"},"content":{"rendered":"\n

W\u0142a\u015bciwa dieta dla dzieci to temat, kt\u00f3ry elektryzuje wsp\u00f3\u0142czesnych rodzic\u00f3w. Z jednej strony chcieliby\u015bmy, by jad\u0142y zdrowo, z drugiej martwimy si\u0119, bo brakuje nam czasu na przygotowywanie domowych posi\u0142k\u00f3w. Jak to wszystko pogodzi\u0107, nie stresuj\u0105c si\u0119 diet\u0105 dziecka i \u017cyj\u0105c wed\u0142ug zasady jednego z kopenhaskich restaurator\u00f3w: \u201eU\u015bmiechnij si\u0119! B\u0119dziesz je\u015b\u0107!\u201d? Podpowiadamy w artykule! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zbilansowania dieta dla dzieci \u2013 dlaczego jest tak wa\u017cna?<\/h2>\n\n\n\n

Zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie dla dziecka, bo jego organizm jest w okresie permanentnego wzrostu. W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie, jak podkre\u015bla dr n. o zdr. Anna Taraszewska, jest kluczowe do zdrowia fizycznego i psychicznego:  \u201e[\u2026] wp\u0142ywa nie tylko na samopoczucie, stan zdrowia, funkcje poznawcze, lecz tak\u017ce pomaga chroni\u0107 organizm przed wieloma powa\u017cnymi konsekwencjami zdrowotnymi w p\u00f3\u017aniejszych etapach \u017cycia<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Jak zabra\u0107 si\u0119 do stworzenia zbilansowanej diety dziecka? Prostym narz\u0119dziem, kt\u00f3re nada kierunek, jest Piramida Zdrowego \u017bywienia i\u00a0Stylu \u017bycia dla dzieci i\u00a0m\u0142odzie\u017cy<\/strong><\/a><\/strong><\/a> opracowana przez ekspert\u00f3w z Instytutu \u017bywno\u015bci i\u00a0\u017bywienia pod kierownictwem\u00a0profesora Miros\u0142awa Jarosza. To graficzne przedstawienie zalece\u0144 \u017cywieniowych i rekomendowanych grup produkt\u00f3w (a obecnie r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015bci), kt\u00f3re powinny by\u0107 respektowane przy komponowaniu codziennej diety dla dzieci. Im wy\u017csze pi\u0119tro piramidy, tym zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania produkt\u00f3w z danej grupy.<\/p>\n\n\n\n

Dekalog zdrowej diety dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/h2>\n\n\n\n

Profesor Miros\u0142aw Jarosz uzupe\u0142nia aktualn\u0105 piramid\u0119 10 zasadami, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 przy komponowaniu codziennego jad\u0142ospisu. Dzi\u0119ki temu dieta dla dzieci w wieku szkolnym b\u0119dzie w\u0142a\u015bciwie zbilansowana, a wi\u0119c zdrowa.<\/p>\n\n\n\n

1. Regularno\u015b\u0107 to podstawa<\/h3>\n\n\n\n

Dziecko powinno je\u015b\u0107 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie i to o sta\u0142ych porach. Co wi\u0119cej, nale\u017cy zadba\u0107 o cz\u0119ste picie wody i mycie z\u0119b\u00f3w po jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n

2. Przede wszystkim warzywa i owoce!<\/h3>\n\n\n\n

Zbilansowana dieta dla dzieci musi opiera\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnobarwnych warzywach i owocach. Tych pierwszych nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n

3. Wybieraj produkty zbo\u017cowe dobrej jako\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

Niech to b\u0119dzie np. pieczywo razowe, grube kasze (j\u0119czmienne, gryczane) oraz p\u0142atki \u015bniadaniowe bez dodatku cukru.<\/p>\n\n\n\n

4. Pij mleko!<\/h3>\n\n\n\n

Zalecana ilo\u015b\u0107 to 3\u20134 szklanki mleka dziennie, kt\u00f3re mo\u017cna cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 np. jogurtem naturalnym lub kefirem.<\/p>\n\n\n\n

5. Zadbaj o dobrej jako\u015bci bia\u0142ko i t\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n

Zbilansowana dieta dla dzieci w wieku szkolnym powinna zawiera\u0107 chude mi\u0119so, ryby, jaja oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe (fasola, zielony groszek, b\u00f3b, soczewica). Nale\u017cy te\u017c ogranicza\u0107 t\u0142uszcze zwierz\u0119ce na rzecz ro\u015blinnych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

6. Mniej s\u0142odyczy, wi\u0119cej orzech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

W diecie dla dzieci warto zast\u0119powa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne s\u0142odycze owocami oraz orzechami. Najlepiej te\u017c ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 s\u0142odkie gazowane napoje.<\/p>\n\n\n\n

\"dieta<\/figure>\n\n\n\n

7. S\u00f3l? Tylko w niewielkiej ilo\u015bci!<\/h3>\n\n\n\n

S\u00f3l zast\u0105p przyprawami zio\u0142owymi, ogranicz spo\u017cywanie produkt\u00f3w przetworzonych i przek\u0105sek typu chipsy oraz paluszki.<\/p>\n\n\n\n

8. Ruch to te\u017c zdrowie<\/h3>\n\n\n\n

Dzieci w wieku szkolnym powinny by\u0107 aktywne fizycznie co najmniej 1 godzin\u0119 dziennie.<\/p>\n\n\n\n

9. Sen si\u0119 liczy<\/h3>\n\n\n\n

9\u201311 godzin na dob\u0119 to podstawa dla uczni\u00f3w szko\u0142y podstawowej.<\/p>\n\n\n\n

10. Sprawdzamy!<\/h3>\n\n\n\n

Profesor Jarosz zwraca te\u017c uwag\u0119 na to, jak wa\u017cne s\u0105 regularne pomiary wysoko\u015bci i wagi cia\u0142a. Dzi\u0119ki nim szybko zaobserwujesz potencjalne nieprawid\u0142owo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Dobre nawyki i pozytywne emocje wok\u00f3\u0142 jedzenia<\/h2>\n\n\n\n

Du\u017ce znaczenie dla zdrowia maj\u0105 prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, kt\u00f3re nale\u017cy kszta\u0142towa\u0107 ju\u017c od najm\u0142odszych lat. <\/p>\n\n\n\n

\"dieta<\/figure>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej, nale\u017cy te\u017c zadba\u0107 o dobre emocje wok\u00f3\u0142 jedzenia. Co zatem mo\u017cesz robi\u0107 na co dzie\u0144, by zdrowa dieta by\u0142a dla dzieci czym\u015b naturalnym? Oto kilka wskaz\u00f3wek na bazie do\u015bwiadcze\u0144 Jespera Juula.<\/p>\n\n\n\n

Zabieraj na zakupy i rozmawiaj<\/h3>\n\n\n\n

Wyja\u015bniaj dziecku od najm\u0142odszych lat, dlaczego jedne rzeczy kupujemy, a innych unikamy. Taka edukacja mo\u017ce przebiega\u0107 w sklepie i w domu. Jesper Juul twierdzi, \u017ce mo\u017ce to zapobiec fazom monotonnego jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

Interesuj si\u0119 odczuciami smakowymi dziecka<\/h3>\n\n\n\n

W taki sam spos\u00f3b, jak wtedy, kiedy jeste\u015b ciekawy opinii swoich przyjaci\u00f3\u0142 na temat r\u00f3\u017cnych potraw. Nie krytykuj za wyb\u00f3r konkretnych smak\u00f3w i odrzucanie innych. Pokazuj, \u017ce ty r\u00f3wnie\u017c nie lubisz niekt\u00f3rych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Ucz szacunku do jedzenia<\/h3>\n\n\n\n

Podkre\u015blaj, \u017ce nie wszyscy mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na codzienne zakupy i taki urozmaicony jad\u0142ospis. Ucz nak\u0142adania sobie na talerz, tyle, ile dziecko jest w stanie zje\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Wiesz ju\u017c, na jakich zasadach opiera si\u0119 zdrowa dieta dla dzieci, jak interpretowa\u0107 Piramid\u0119 Zdrowego \u017bywienia i Stylu \u017byciaoraz dlaczego wa\u017cne s\u0105 pozytywne emocje wok\u00f3\u0142 jedzenia. Na koniec pami\u0119taj, by zachowa\u0107 spok\u00f3j. Bo nawet je\u015bli dziecko w wieku szkolnym neguje Twoje pomys\u0142y na zbilansowan\u0105 diet\u0119, gdy wejdzie w doros\u0142o\u015b\u0107, si\u0119gnie do tych pozytywnych \u017cywieniowych do\u015bwiadcze\u0144 z dzieci\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n

Warto doczyta\u0107:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jesper Juul, \u201eU\u015bmiechnij si\u0119. Siadamy do sto\u0142u\u201d<\/p>\n\n\n\n

Karen Le Billon, \u201eFrancuskie dzieci jedz\u0105 wszystko\u201d<\/p>\n\n\n\n

Piramida Zdrowego \u017bywienia i Stylu \u017bycia Dzieci i M\u0142odzie\u017cy<\/a><\/p>\n\n\n\n

Podstawowe zasady zdrowego \u017cywienia<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak pogodzi\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka z brakiem czasu na przygotowanie domowych posi\u0142k\u00f3w? Podpowiadamy w artykule! <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":210,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-w-zdrowym-ciele-zdrowy-duch"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions\/217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}