{"id":119,"date":"2024-11-12T08:46:17","date_gmt":"2024-11-12T07:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/omegaszkola.contenthouse.dev\/blog\/?p=119"},"modified":"2024-11-12T09:29:31","modified_gmt":"2024-11-12T08:29:31","slug":"aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-u-dzieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omegaszkola.pl\/blog\/w-zdrowym-ciele-zdrowy-duch\/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-u-dzieci\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 u dzieci"},"content":{"rendered":"\n

Jest jeden niedoceniany, ale bardzo skuteczny spos\u00f3b na popraw\u0119 odporno\u015bci u dzieci w wieku szkolnym. Jest to ruch i mamy na to dowody naukowe! Sprawd\u017a, jak minimalnym wysi\u0142kiem poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mo\u017cesz wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 Twojego dziecka na co dzie\u0144.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107 \u2013 badania i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n

Marcin Korczyk, znany w sieci jako \u201ePan Tabletka\u201d, w swojej kultowej ksi\u0105\u017cce \u201eOdporno\u015b\u0107. Czy Twoje dziecko mo\u017ce nie chorowa\u0107?\u201d powo\u0142uje si\u0119 na badania naukowe i podkre\u015bla, \u017ce: \u201eRuch to zdrowie! Oraz prawdopodobnie najmocniejszy i zarazem najbardziej niedoceniany immunostymulant na \u015bwiecie\u201d. Przytacza te\u017c kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re powinny przekona\u0107 rodzic\u00f3w, do aplikowania dzieciom\u2026 jazdy na rowerze zamiast preparat\u00f3w na odporno\u015b\u0107. Oto 3 najwa\u017cniejsze wnioski.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Najlepiej na odporno\u015b\u0107 wp\u0142ywaj\u0105 umiarkowane<\/strong> \u0107wiczenia<\/strong>, ale wykonywane regularnie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na odporno\u015b\u0107 jest potwierdzony liczbowo: aktywno\u015b\u0107 fizyczna o umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu mo\u017ce zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych nawet o 30%.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna musi by\u0107 wprowadzana z g\u0142ow\u0105. Zbyt intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek, a wi\u0119c podatno\u015b\u0107 na infekcje.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co wi\u0119cej, brazylijscy naukowcy z Federalnego Uniwersytetu Fronteira Sul sugeruj\u0105, \u017ce regularne \u0107wiczenia o odpowiednim nat\u0119\u017ceniu mog\u0105 by\u0107 te\u017c narz\u0119dziem pomocniczym we wzmacnianiu i przygotowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego na Covid-19<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Ruch a odporno\u015b\u0107 \u2013 zdrowie fizyczne<\/h3>\n\n\n\n

    Poprawa odporno\u015bci u dzieci poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 odbywa si\u0119 wielop\u0142aszczyznowo. Regularny ruch poprawia funkcjonowanie kom\u00f3rek zar\u00f3wno na pierwszej jak i drugiej linii obrony przed antygenami. Organizm radzi sobie wtedy lepiej z bakteriami i wirusami<\/strong> oraz chorobami autoimmunologicznymi.<\/p>\n\n\n\n

    Ruch a odporno\u015b\u0107 \u2013 zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n

    Wsp\u00f3\u0142czesne dzieci nara\u017cone s\u0105 na regularny stres, kt\u00f3ry te\u017c obni\u017ca odporno\u015b\u0107 i pogarsza nastr\u00f3j. Pami\u0119taj, \u017ce i w tym przypadku ruch mo\u017ce by\u0107 dobrym lekarstwem: obni\u017cy kortyzol (hormon stresu) i w naturalny spos\u00f3b podniesie poziom dopaminy<\/strong>, kt\u00f3ra wzmacnia motywacj\u0119 i poprawia nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

    Jak zach\u0119ci\u0107 dziecko do aktywno\u015bci fizycznej?<\/h2>\n\n\n\n

    Wiesz ju\u017c, jak w teorii aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107, czas na praktyk\u0119. Na bazie wskaz\u00f3wek ekspert\u00f3w, m.in. z Akademii NFZ, wybrali\u015bmy 3 sposoby na to, jak zach\u0119ci\u0107 dziecko do regularnych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    1.    \u201eZara\u017caj\u201d aktywnym trybem \u017cycia ca\u0142\u0105 rodzin\u0119<\/h3>\n\n\n\n

    Sp\u0119dzajcie czas na \u015bwie\u017cym powietrzu, organizujcie wycieczki rowerowe i g\u00f3rskie. Poka\u017c, \u017ce sport te\u017c jest wa\u017cny w Twoim \u017cyciu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu zbudujesz odpowiednie nawyki i sprawisz, \u017ce aktywny tryb \u017cycia wejdzie Twojemu dziecku w krew.<\/p>\n\n\n\n

    2.    Przekonaj dziecko, \u017ce wychowanie fizyczne to wa\u017cny przedmiot<\/h3>\n\n\n\n

    Nie wypisuj zwolnie\u0144 z tej lekcji bez potrzeby, przypilnuj, by dziecko pami\u0119ta\u0142o o odpowiednim stroju i obuwiu. Co wi\u0119cej, zach\u0119caj do brania udzia\u0142u w dodatkowych szkolnych zaj\u0119ciach sportowych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    3.    Chwal przede wszystkim za wysi\u0142ek<\/h3>\n\n\n\n

    Doceniaj dziecko nie tylko za sukcesy odniesione w zawodach sportowych. Pochwal np. za nauczenie si\u0119 kolejnego elementu w je\u017adzie na rolkach lub regularne spacery z psem. Przekonaj dziecko, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma wiele twarzy. Mo\u017cna by\u0107 dobrym w jednej dyscyplinie, ale nie radzi\u0107 sobie np. z przewrotami czy gr\u0105 w dwa ognie.<\/p>\n\n\n\n

    \"aktywno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n
    \"rodzina<\/figure>\n\n\n\n

    Ruch a odporno\u015b\u0107 \u2013 zaplanuj codzienne aktywno\u015bci!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Na budowanie odporno\u015bci u dziecka wp\u0142ywa regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. \u017beby utrzyma\u0107 systematyczno\u015b\u0107, trzeba mie\u0107 dobry plan. W tym akapicie podpowiadamy, jak d\u0142ugo \u0107wiczy\u0107 i jakie formy aktywno\u015bci wybra\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Ile czasu dzieci powinny by\u0107 aktywne fizycznie?<\/h3>\n\n\n\n

    \u015awiatowa Organizacja Zdrowia sugeruje, by dzieciom w wieku 5\u201317 lat zapewni\u0107 oko\u0142o 60 minut dziennie aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci<\/strong>. Nale\u017cy te\u017c co najmniej 3 razy w tygodniu wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Formy aktywno\u015bci fizycznej dla dzieci<\/h3>\n\n\n\n

    Umiarkowane formy ruchudla dzieci to:<\/p>\n\n\n\n